افزایش عملکرد با تکنیکهای عملی و مؤثر
افزایش عملکرد؛ نگاهی هوشمندانه برای بهبود بهرهوری
افزایش عملکرد به معنای انجامدادن بیشتر کارها در زمان کمتر با تمرکز بر کیفیت خروجی است. این امر نیازمند بهینهسازی همزمان سه عامل: ذهنیت رشد و تمرکز، متدولوژیهای مؤثر مانند اولویتگذاری و نظم شخصی و مدیریت انرژی برای حفظ تعادل است. ما امروزه میدانیم که عملکرد بالا نتیجهٔ تلاش بیشتر نیست، بلکه حاصل کار هوشمندانه، منظم و آگاهانه است.
آنچه در این مقاله میخوانید
- افزایش عملکرد؛ نگاهی هوشمندانه برای بهبود بهرهوری
- افزایش عملکرد یعنی چه؟
- راز لذت بردن از روز کاری چیست!؟
- در حوزه خاکستری گرفتار نشوید!
- عملکرد خارقالعاده چیست؟
- قانون پارکینسون
- عملکرد متناوب بدن
- 90 دقیقه طلایی
- حل مشکل اضطراب و عصبانیت
- شارژ انرژی فیزیکی
- شاخص گلیسمی یا GI چیست؟
- انرژی بدن را با کافئین تأمین نکنید!
- چند وعده غذا بخوریم؟
- بهاندازه کافی غذا را بجوید!
- عادتهای مضر پس از صرف غذا
- چند نکته برای تغذیه بهتر
- چند پیشنهاد برای افزایش فعالیت بدنی
- خوب بخوابید!
- شارژ انرژی احساسی
- ۵ عامل اصلی ایجاد احساسات منفی
- دو نوع شخصیت دنیای روانشناسی:
- خوشبین باشید
- از فرمول دوان استفاده کنید:
- روحیه چیست؟
- ساخت عادت های عمیق
- تبدیل کارهای مهم به عادت
- چرخه شکل گیری عادت ها
- کلید طلایی تغییر عادت
- مدیریت زمان کاربردی
- از نه گفتن نترسید!
- غلبه بر تعلل
- راهکارهایی برای کاهش تعلل
- شش گام برای مدیریت بهتر زمان
- سوالات زیر را از خود بپرسید!
- افزایش عملکرد بیشتر
- 5 تاسف بزرگ قبل از مرگ
- نتیجهگیری و راهکار
- رستا بهبهانی
افزایش عملکرد یعنی چه؟
بسیاری از افراد زندگی معمولی و معقولی دارند و به عملکردی معمولی قانع میشوند. آنها هر روز صبح به محل کار خود میروند و فعالیتشان در حدی است که باعث نارضایتی دیگران نشود و سپس پس از سپریکردن یک روز معمولی به خانه خود برمیگردند و خود را با تلویزیون و تفریحات دیگر سرگرم میکنند تا فردا که همان اتفاقات تکرار شود.
اما چرا نباید در هر زمینه از زندگی به یک پدیده تبدیل شویم؟
بیایید نوع جدیدی از زندگی را آغاز کنیم که سرشار از شادی و سرزندگی است. اگر ایدههای این مقاله را به کار گیرید، هر روز احساس بسیار خوبی نسبت به خودتان دارید و باانگیزه و انرژی فراوان از خواب بیدار میشوید و تا هنگام خوابیدن در شب همین وضعیت ادامه خواهد داشت. البته بعضی از روزها شاید در شرایط نامناسبی باشید؛ ولی اغلب روزهای شما بسیار شادیآور و مفرح خواهد بود.
راز لذت بردن از روز کاری چیست!؟
آن است که چالشهای ما در حد انرژی و تواناییهایمان باشد.
دونده ماراتن نباشیم! دونده دوی سرعت باشیم!
در حوزه خاکستری گرفتار نشوید!
یعنی نه بهصورت کامل درگیر انجام کار هستید و نه کاملاً از کار جدا میشوید!
عملکرد خارقالعاده چیست؟
گذشتن از معیارهای رایج در انجام کارها بهصورت پایدار و در طولانیمدت.
مدت انجام یک فعالیت در زمانی که برای آن در نظر گرفتهایم منقبض یا منبسط میشود.
مدیریت انرژی بسیار مهمتر از مدیریت زمان است.
قانون پارکینسون
قانون پارکینسون میگوید: هر کاری به اندازه زمانی که برایش در نظر گرفتهای طول میکشد.
یعنی اگر برای انجام کاری دو ساعت زمان بدهی، همان کار دقیقاً دو ساعت وقتت را میگیرد حتی اگر بتوانی آن را در نیم ساعت تمام کنی.
این قانون یادآور میشود که زمان زیاد، الزاماً به معنای کیفیت بیشتر نیست؛ بلکه باعث تعلل، وسواس و کاهش تمرکز میشود. مدیریت مؤثر یعنی محدود کردن زمان و تمرکز بر نتیجه، نه صرفاً پر کردن ساعتها.
عملکرد متناوب بدن
بدن انسان وقتی بالاترین عملکرد و کارایی ممکن را از خودش نشان میدهد که بهصورت تناوبی انرژی شدید را مصرف کند و سپس به بازیابی انرژی بپردازد.
90 دقیقه طلایی
روز کاری خود را به بازهای ۹۰ دقیقهای تقسیم کنید.
حل مشکل اضطراب و عصبانیت
اگر در روز کاری معمولاً عصبانی هستید یا احساس خستگی میکنید یا اضطراب شدید دارید معمولاً ریشه آن نبود تعادل در مصرف و بازیابی انرژی است.
شارژ انرژی فیزیکی
بهتر تنفس کنیم!
آب بخورید!
اولین کار بعد از بیدارشدن: یک لیوان بزرگ آب ولرم بخوریم!
خوراکیهای مناسب بخورید!
شاخص گلیسمی یا GI چیست؟
برای بررسی شاخص گلیسمی glycemic index (GI) خوراکیهای مختلف میتوانید به سایت دانشگاه سیدنی glycemicindex.com مراجعه کنید.
انرژی بدن را با کافئین تأمین نکنید!
دکتر تایلر استاد دانشکده داروسازی ایندیانا میگوید:
به شما توصیه میکنم نوشیدن قهوه را به دو فنجان قهوه دمکرده یا سه فنجان قهوهفوری در روز محدود کنید.
چند وعده غذا بخوریم؟
در روز ۵ تا ۶ وعده کوچک غذا بخوریم. یعنی در حدود هر ۹۶ دقیقه یکبار.
بهاندازه کافی غذا را بجوید!
بهتر است هر لقمه از غذا را ۲۵ تا ۳۹ بار بجویم.
عادتهای مضر پس از صرف غذا
سیگارکشیدن!
صرف چای!
حمامکردن!
خوابیدن!
چند نکته برای تغذیه بهتر
هیچگاه بیش از دو خوراکی در بشقاب خود نگذارید.
پانصد کالری از رژیم غذایی روزانه خود کم کنیم.
قبل از غذا سالاد بخورید.
در رستوران درخواست جعبه برای بردن غذا کنید.
فعالیت بدنی کافی داشته باشید.
به شما توصیه میکنیم از هر فرصتی برای فعالیت بدنی استفاده کنید.
چند پیشنهاد برای افزایش فعالیت بدنی
اتومبیل خود را دورتر از مقصد پارک کنید و بقیه راه را پیاده بروید.
در زمانهای استراحت ساکن نباشید و کمی پیادهروی کنید.
بهجای صحبت تلفنی با همکاران، به اتاقشان بروید.
وقتی که با تلفن صحبت میکنید راه بروید.
بهجای آسانسور از پله استفاده کنید.
هنگام تماشای تلویزیون از تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده کنید.
اگر از مترو استفاده میکنید از پلهها استفاده کنید و سریعتر طی کنید.
خوب بخوابید!
افراد بالغ صرفنظر از توانایی فیزیکیشان در طول شبانهروز به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند تا در بالاترین حالت عملکرد قرار بگیرند.
شارژ انرژی احساسی
در کشورهایی مانند ایران که مردم بسیار احساسی و دلسوز هستند، بهترین عامل کاهش عملکرد و پیش نرفتن کارهای بزرگ کمبودن انرژی احساسی است.
بزرگترین دشمن پیشرفت:
احساسات منفی بزرگترین دشمن پیشرفت و افزایش عملکرد است.
احساسات منفی اغلب به شرایط بستگی ندارد؛ بلکه به تفسیر ما از اتفاقات مربوط میشود.
این نکته را به خاطر بسپارید که احساس شما دست خودتان است!
۵ عامل اصلی ایجاد احساسات منفی
توجیهکردن!
به خود گرفتن!
حساسیت شدید!
خودفریبی!
دو نوع شخصیت دنیای روانشناسی:
روبهرو شونده
گریزنده
مهمترین و کلیدیترین عامل شارژکننده انرژی احساسی روابط خوب و دوستانه با دیگران است.
خوشبین باشید
۹۸ درصد موارد بدی که منتظرش هستیم هرگز اتفاق نمیافتد؛ یعنی ما اغلب به اتفاقاتی فکر میکنیم که واقعی نیستند! موفقیتهای بزرگ فقط به میزان تلاش و ساعات کارمان بستگی ندارد؛ بلکه به کیفیت استراحت فکری ما وابسته است.
از فرمول دوان استفاده کنید:
اولین حرف " د " به معنی دورریختن
حرف دوم " و " به معنی واگذاری
حرف سوم " ا " به معنی اقدام
آخرین حرف " ن " به معنی نگهداشتن و بایگانی کردن
روحیه چیست؟
به احساس رضایت ما از زندگی بستگی دارد، اینکه بدانیم مطابق با معیارهای درستی زندگی میکنیم و دنبال چیزی فراتر از خواستههای خود هستیم.
ساخت عادت های عمیق
افراد فوق موفق تمام کارهای مهم زندگی را به عادت تبدیل کردهاند. وقتی انجام یک فعالیت به عادت تبدیل شود دیگر انجام آن فراموش نمیشود.
تبدیل کارهای مهم به عادت
سختترین دوره تغییر عادت ۱۰ روز اول است، زیرا بدن ما در برابر تغییر مقاومت بیشتری نشان میدهد.
چرخه شکل گیری عادت ها
ما را به انجام فعالیتی هدایت میکند.
کار خاصی را انجام میدهیم.
پاداشی ملموس یا احساسی دریافت میکنیم.
کلید طلایی تغییر عادت
باید نشانه و پاداش را حفظ کنیم و فعالیت را ادامه دهیم.
مدیریت زمان کاربردی
راز عدد جادویی ۱۴۴۰چیست؟ هر یک روز معادل ۱۴۴۰ دقیقه است.
از نه گفتن نترسید!
به راحتی نه بگویید. در طول زمان نه گفتن با تمرین آسان میشود. فقط به یاد داشته باشید که هر پاسخ مثبت، یک پاسخ منفی به کاری دیگر است.
غلبه بر تعلل
به تعویقانداختن کارهای ناخوشایند اما مهم و پرداختن به کارهای سادهتر خوشایندتر است.
راهکارهایی برای کاهش تعلل
بررسی درد و لذت
یافتن یک شریک قابلاعتماد
پاداش و تنبیه در نظر بگیرید
پیشاپیش برنامهریزی کنید
شش گام برای مدیریت بهتر زمان
دوبارهکاری را کنار بگذارید!
فهرست کارهای روزانه را کوتاه نگه دارید.
زمان موجود برای هر کار را مشخص کنیم.
روز خود را برنامهریزی کنید.
اولویتبندی کنید.
دور بریزید.
سوالات زیر را از خود بپرسید!
آیا فهرست کارهای روزانه واقعاً شامل مهمترین کار است؟
مهمترین کار را در کدام بخش روز انجام دهید! ابتدای روز؟ اواسط آن؟ یا انتها؟
آیا بین دو فعالیت برای استراحت و بازیابی انرژی وقت کافی در نظر گرفتهاید؟
آیا در طول روز حداقل یک کار مهم و غیرفوری انجام میدهید که باعث پیشرفت درازمدت شما شود؟
افزایش عملکرد بیشتر
فقط به نتایج اهمیت بدهید.
کارهای کمارزش را حذف کنیم.
کارها را واگذار کنید.
از معیارهای رایج فراتر بروید.
مهارت ترغیب دیگران را بیاموزید.
گاهی عمداً تعلل کنید.
ضعیفترین حوزههای شما کداماند؟
ترکیب فعالیتها.
5 تاسف بزرگ قبل از مرگ
کاش جرات داشتم تا در زندگی با خودم روراست باشم و آن طور که دوست داشتم زندگی کنم نه آن طور که دیگران از من توقع داشتند.
کاش اینقدر کار نمیکردم.
کاش جرات داشتم تا احساساتم را به دیگران بگویم.
کاش با دوستانم وقت بیشتری سپری میکردم.
کاش به خودم خیلی سخت نمیگرفتم و زندگی شادتری داشتم.
حال که سالم و قدرتمند هستیم چنان زندگی کنیم که در روزهای پایانی زندگی افسوس نخوریم!
نتیجهگیری و راهکار
افزایش عملکرد، سفری درونی برای رشد آگاهانه و هدفمند است. ما با بهینهسازی ذهن، روش و انرژی، نه تنها بهرهوری خود را بالا میبریم بلکه کیفیت تجربهٔ زندگیمان را نیز ارتقا میدهیم. عملکرد بالا نتیجهٔ کار بیشتر نیست؛ نتیجهٔ کار درست، در زمان درست، با ذهنیت درست است.
برای شروع، یک حوزه از زندگیتان را انتخاب کنید و بهجای تلاش برای کنترل همهچیز، فقط بر بهبود تدریجی همان بخش تمرکز کنید؛ استمرار در تغییرات کوچک، مسیر ماندگار عملکرد بالا را میسازد.
هرآنچه سؤال یا مُشکلی در ارتباط با این مطلب دارید از طریق دیدگاه در میان بُگذارید، دیدگاه شما بدون پاسخ نخواهد ماند.
رستا بهبهانی
کارشناس تولید محتوا و سئودر حوزه تولید محتوا، سئو و طراحی سایتهای وردپرسی فعالیت دارم. باور دارم دنیای دیجیتال فراتر از نمایش است و فرصتی برای اعتمادسازی و ارتباطی ماندگار فراهم میکند. با بهرهگیری از خلاقیت و هوش مصنوعی میکوشم با محتوایی ارزشمند مسیر رشد و تعامل را هموار کنم.
- 🔘علی محمد صلاحی
- 21 آبان 1404
- 441 بازدید